Anxietatea: cum să o ințelegem și cum să o gestionăm cu ajutorul psihoterapiei

Anxietatea: cum să o ințelegem și cum să o gestionăm prin abordarea sistemica in psihoterapie

Anxietatea este o reacție normală a corpului uman la stres sau pericol, dar când devine persistentă și copleșitoare, poate afecta semnificativ calitatea vieții noastre. Fie că te confrunți cu îngrijorări constante, frica de a nu face față unei situații sau te simți paralizat de temeri, este important să înțelegi ce este anxietatea și cum o poți gestiona.

Ce este anxietatea?

Anxietatea este o stare emoțională caracterizată prin neliniște, teama sau îngrijorare intensă. Poate apărea în situații de zi cu zi, cum ar fi un examen sau o întâlnire importantă, dar atunci când devine cronică, poate duce la tulburări anxioase, care includ atacuri de panică, fobii, anxietate generalizată sau tulburări obsesiv-compulsive.

Cauzele anxietății

Există mai multe factori care pot contribui la dezvoltarea anxietății, inclusiv:

• Factori genetici: Anxietatea poate fi ereditară, iar persoanele cu antecedente familiale de tulburări anxioase au un risc mai mare de a dezvolta asemenea probleme.

• Stresul cronic: Problemele de zi cu zi, cum ar fi problemele financiare, de muncă sau relaționale, pot alimenta anxietatea.

• Traume sau evenimente stresante: Experiențele traumatizante sau schimbările majore în viață (cum ar fi pierderea unei persoane dragi sau schimbarea locului de muncă) pot declanșa simptome de anxietate.

• Dezechilibre chimice: Anxietatea poate fi legată de un dezechilibru al substanțelor chimice din creier care reglează starea de bine.

Anxietatea este o reacție normală a organismului la stres sau frică, dar atunci când devine cronică sau intensă, poate afecta grav viața de zi cu zi. În psihoterapie, există multiple abordări pentru tratarea anxietății, iar una dintre cele mai eficiente este abordarea sistemică. Această abordare pune accentul nu doar pe individ, ci și pe interacțiunile și dinamica relațiilor din familie, cuplu sau grupuri, care pot influența profund starea de anxietate a unei persoane.

Ce este abordarea sistemică?

Abordarea sistemică în psihoterapie se bazează pe ideea că nu trăim izolați, ci suntem parte dintr-un „sistem” mai larg – familia, relațiile, mediul de lucru și comunitatea. Astfel, orice problemă emoțională, inclusiv anxietatea, nu este doar rezultatul unui dezechilibru intern, dar poate fi influențată de modul în care interacționăm cu ceilalți.

În cazul anxietății, abordarea sistemică analizează cum relațiile interpersonale – în special cele din cadrul familiei sau ale unui cuplu – pot alimenta sau agrava sentimentele de neliniște, teamă sau stres. De exemplu, o persoană cu anxietate poate fi afectată de așteptările nerealiste ale părinților, de lipsa de sprijin din partea partenerului sau de conflictele nerezolvate în cadrul familiei.

Cum influențează relațiile sistemul de anxietate?

1. Modele de comportament și comunicare: În cadrul unei familii sau a unui cuplu, modelele de comportament și comunicare pot contribui la anxietate. De exemplu, o comunicare deficitara, critici frecvente sau nevoia de a evita conflictele pot spori anxietatea unei persoane. Aceste modele de interacțiune, adâncite în timp, pot întări teama sau nesiguranța.

2. Relațiile de dependență și codependență: Uneori, anxietatea este alimentată de relații de dependență sau codependență, unde o persoană devine excesiv de preocupată de nevoile celorlalți sau își pierde încrederea în sine. Astfel, în loc să abordeze direct sursele proprii de anxietate, indivizii pot ajunge să își internalizeze fricile și nesiguranțele celor din jur.

3. Familia ca sistem: O problemă de anxietate la un membru al familiei poate avea un impact asupra întregului sistem familial. De exemplu, părinții care sunt prea protectivi sau care au o atitudine anxioasă față de copilul lor pot ajunge să întărească senzația de nesiguranță a acestuia. Pe de altă parte, o atmosferă de conflict constant poate amplifica sentimentele de neliniște și frică.

4. Presiuni sociale și culturale: Dincolo de relațiile personale, anxietatea poate fi alimentată și de așteptările sociale sau culturale. În multe culturi, presiunea de a îndeplini anumite standarde (profesionale, educaționale sau familiale) poate contribui la stres și anxietate. Aceste așteptări, când nu sunt comunicate eficient sau nu sunt înțelese corect, pot pune o povară emoțională semnificativă.

Cum poate ajuta psihoterapia prin abordarea sistemică în tratarea anxietății?

Abordarea sistemică ajută pacienții să înțeleagă mai bine cum interacțiunile lor și dinamica relațiilor influențează starea lor de anxietate. Prin psihoterapie, se pot realiza schimbări importante în modul în care o persoană percepe și răspunde la aceste influențe.

1. Identificarea tiparelor disfuncționale: În cadrul unui proces terapeutic sistemic, se lucrează pentru a identifica tiparele disfuncționale din relații. De exemplu, se poate descoperi că o persoană se află într-o relație de codependență care îi amplifică anxietatea. Odată identificate aceste tipare, se poate lucra la schimbarea lor.

2. Comunicarea eficientă: Terapia sistemică pune un accent deosebit pe îmbunătățirea abilităților de comunicare între membrii familiei sau parteneri. Prin învățarea unui mod mai sănătos de a exprima nevoile, frustrările și temerile, se poate reduce semnificativ anxietatea și se poate crea un climat de înțelegere și sprijin.

3. Crearea unui sistem de sprijin: Abordarea sistemică subliniază importanța unui sistem de sprijin solid. Acesta poate include nu doar familia și prietenii, ci și alte resurse externe, cum ar fi grupuri de suport sau comunități care pot oferi siguranță și înțelegere.

4. Restabilirea echilibrului în relații: Terapia sistemică ajută la echilibrarea relațiilor interpersonale. Odată ce fiecare membru al „sistemului” devine conștient de propriile sale contribuții la anxietate, se pot face ajustări care să aducă mai multă armonie și sprijin în relațiile de familie sau de cuplu.

Ce poți face tu pentru a gestiona anxietatea?

În afară de psihoterapie, există și câteva practici zilnice care pot ajuta la reducerea anxietății:

• Exerciții fizice: Activitatea fizică eliberează endorfine, substanțe chimice care îmbunătățesc starea de bine și reduc stresul.

• Somn de calitate: Lipsa de somn poate agrava simptomele de anxietate, așa că este important să te asiguri că dormi suficient și că ai un program de somn regulat.

• Dieta echilibrată: O alimentație sănătoasă poate contribui la o stare mentală mai bună. Evită excesul de cafeină și zahăr, care pot crește nivelurile de anxietate.

• Conectarea cu cei dragi: Socializarea și sprijinul social pot oferi un sentiment de siguranță și confort.

Pași pe care îi poți face pentru a gestiona anxietatea, dintr-o perspectivă sistemică:

1. Reflectează asupra relațiilor tale: Analizează cum relațiile din viața ta (familia, partenerul, colegii) contribuie la starea ta de anxietate. Încearcă să identifici momentele când aceste relații îți cresc nivelul de stres sau neliniște.

2. Comunicare deschisă: Încearcă să îți exprimi gândurile și sentimentele față de cei din jur într-un mod calm și sincer. Abordarea deschisă poate reduce tensiunile și poate crea un climat de înțelegere.

3. Stabilește limite sănătoase: În unele relații, anxietatea poate apărea din cauza unor limite neclare sau încălcate. Este important să înveți să stabilești și să menții limite sănătoase cu ceilalți, astfel încât să te protejezi de influențele negative.

4. Caută sprijin: Dacă simți că anxietatea îți depășește capacitatea de a o gestiona, nu ezita să cauți ajutorul unui psihoterapeut specializat în abordarea sistemică. Terapia te va ghida să înțelegi dinamica relațiilor tale și să lucrezi la schimbarea acelor elemente care îți agravează anxietatea.

În concluzie

Anxietatea este o problemă comună și poate fi extrem de debilitantă, dar există soluții. Psihoterapia este un instrument eficient care te poate ajuta să înțelegi și să gestionezi anxietatea, îmbunătățind astfel calitatea vieții tale. Anxietatea nu este doar o problemă individuală; ea este adesea interconectată cu relațiile noastre și cu sistemul în care trăim. Abordarea sistemică în psihoterapie oferă o metodă eficientă de a înțelege și de a gestiona anxietatea, abordând nu doar simptomul, ci și cauzele sale profunde legate de dinamica relațiilor noastre. Dacă simți că anxietatea ta este legată de relațiile interpersonale sau de contextul tău de viață, terapia sistemică poate fi soluția potrivită pentru tine. Dacă te confrunți cu anxietate, nu ezita să cauți ajutorul unui profesionist care te poate ghida prin procesul de vindecare.

Dacă simți că anxietatea îți afectează viața de zi cu zi, nu ești singur(ă). Terapia poate fi pasul pe care îl ai nevoie pentru a înfrunta și a depăși această provocare. Începe astăzi să descoperi cum îți poți transforma relațiile și viața pentru a reduce anxietatea și a aduce mai mult echilibru în viața ta.

Andreea Jurge

Psihoterapeut