Cum să treci cu bine peste Blue Monday și perioada dificilă de după sărbătorile de iarnă

Prima luna a anului poate aduce cu sine o serie de provocări emoționale, iar Blue Monday, care se întâmplă în a treia zi de luni din ianuarie, este adesea considerată ziua cea mai deprimantă din an. După perioada festivă, mulți oameni se simt epuizați fizic și emoțional, iar realitatea cotidiană poate părea mai grea decât de obicei. Teama de a nu îndeplini rezoluțiile de Anul Nou, lipsa luminii naturale și rutina de zi cu zi pot contribui la o stare de oboseală mintală. Totuși, există modalități prin care poți depăși acest moment dificil și să te simți mai bine în perioada de după sărbători.

Iată câteva sugestii care ar putea fi de folos in parcurgerea cu succes a acestor zile cu potential mai provocator:

1. Acceptă-ți sentimentele și fii blând(ă) cu tine însuți (insăți)

Primul pas important este să nu te judeci pentru ceea ce simți. Este perfect normal să te simți obosit(ă), dezorientat(ă) sau chiar un pic trist(ă) după perioada sărbătorilor. Starea aceasta nu înseamnă că ai eșuat sau că ceva nu este în regulă cu tine. Poți să îți acorzi câteva momente de relaxare și reflecție, fără să te simți vinovat(ă) pentru că nu ești la fel de entuziasmat(ă) ca în timpul sărbătorilor. Încearcă să îți exprimi sentimentele și să le înțelegi fără presiunea de a te simți „mereu pozitiv(ă)”. Unul dintre pașii cei mai importanți pentru a depăși Blue Monday este să îți accepți starea de spirit. Este complet normal să te simți mai obosit(ă), mai puțin motivat(ă) sau chiar trist(ă) după agitația sărbătorilor. În loc să te critici pentru că nu te simți în formă sau că nu ai energie, încearcă să fii blând(ă) cu tine însuți. Permite-ți să simți ceea ce simți și nu te forța să fii mereu „la înălțime”. A-ți recunoaște și accepta emoțiile reprezintă un pas esențial pentru a le putea gestiona.

2. Redefinește-ți așteptările pentru anul care urmează

Odată cu începutul unui nou an, mulți dintre noi avem tendința să ne setăm așteptări prea mari, să facem liste interminabile de rezoluții care adesea se dovedesc greu de atins. Dacă te simți copleșit(ă) de gândul că trebuie să îți schimbi complet viața în ianuarie, este momentul să îți reevaluezi abordarea. În loc să te concentrezi pe obiectivele mari, care pot părea imposibile, încearcă să stabilești pași mici și realiști. Oferă-ți timp pentru a face progrese, nu pentru a te forța să fii perfect(ă).

3. Îmbunătățește-ți rutina zilnică

După vacanțele de iarnă, este ușor să pierzi contactul cu rutina zilnică. Lipsa unui program stabil poate contribui la senzația de haos și de pierdere a controlului. Întoarcerea la o rutină sănătoasă, cu un program regulat de somn, mese echilibrate și exerciții fizice, poate face minuni pentru starea ta de bine. Poate fi util să îți planifici ziua din timp, să îți stabilești obiective mici și realizabile și să îți creezi un echilibru între muncă și relaxare.

4. Petrece mai mult timp în aer liber

Vremea rece poate face ca să ieși afară să pară mai greu, dar cercetările arată că expunerea la lumină naturală și activitatea fizică au un impact semnificativ asupra stării noastre de bine. Chiar și o plimbare scurtă în parc sau câteva minute de exerciții fizice pot face minuni pentru a reduce stresul și a stimula endorfinele, hormonii fericirii. Nu trebuie să exagerezi, dar încearcă să îți faci un obicei din a te mișca zilnic.

5. Redescoperă activitățile care îți aduc bucurie, fă-ți un hobby

În perioada post-sărbători, energia noastră poate scădea, iar motivația pare să fie la pământ. O idee bună este să îți reîncarci bateriile cu activități care îți fac plăcere – fie că e vorba despre citit, pictură, gătit, plimbări în aer liber, desen, învățarea unui instrument muzical sau orice alt hobby care îți aduce bucurie. Activitățile zilnice care stimulează creativitatea sau care îți aduc satisfacție personală reprezinta o modalitate excelentă de a contracara efectele negative ale perioadei post-sărbători.

6. Fă mișcare

Exercițiile fizice sunt excelente pentru combaterea stărilor de oboseală și melancolie. Chiar și o simplă plimbare de 20-30 de minute în aer liber te poate ajuta să îți eliberezi mintea

și să îți îmbunătățești starea de spirit. Mișcarea eliberează endorfine, hormonii fericirii, și contribuie la reducerea stresului și anxietății. Încearcă să faci mișcare regulat, fie că este vorba despre o sesiune de yoga, alergare sau orice altă activitate care îți face placere.

7. Găsește motivație în lucruri mici

Unii oameni pot simți presiunea de a începe anul cu obiective mari și ambițioase, dar adesea, acest lucru poate deveni o sursă de stres suplimentar. În schimb, concentrează-te pe pași mici, dar semnificativi, care pot face o diferență pozitivă în viața ta. Fă-ți o listă de „micii pași” care îți vor aduce satisfacție, fie că este vorba despre a învăța ceva nou, a citi câteva pagini în fiecare zi sau a îmbunătăți un obicei personal.

8. Lumina naturală și aerul curat sunt esențiale

Pe măsură ce zilele devin mai scurte, lipsa luminii naturale poate avea un impact negativ asupra stării tale de spirit. Încearcă să petreci cât mai mult timp afară în timpul zilei. Dacă acest lucru nu este posibil, investește într-o lampă cu lumină artificială care să simuleze lumina naturală sau folosește lumini mai calde în casă pentru a îmbunătăți atmosfera. Deschiderea feroneriei și expunerea la aer curat poate ajuta la revitalizarea minții și corpului.

9. Conectează-te cu cei dragi

Deși ianuarie este o perioadă în care mulți dintre noi sunt tentați să se izoleze, interacțiunile sociale sunt esențiale pentru menținerea unui echilibru emoțional sănătos. Petrecerea timpului cu cei dragi, chiar și prin mesaje sau apeluri video, poate să îți aducă un strop de căldură și încredere. De asemenea, sprijinul social poate ajuta la diminuarea sentimentelor de anxietate și depresie. Chiar și un simplu mesaj sau o întâlnire cu un prieten bun poate îmbunătăți semnificativ starea ta de spirit. Petrecerea timpului cu oamenii care te fac să te simți bine poate reduce sentimentul de singurătate și poate contribui la diminuarea stresului.

10. Încearcă o alimentație echilibrată și suficient somn

Somnul și alimentația joacă un rol crucial în starea noastră de bine. După excesele din timpul sărbătorilor, corpul tău poate avea nevoie de timp pentru a-și reveni. Adoptarea unei alimentații echilibrate, bogate în nutrienți, și asigurarea unui somn odihnitor pot îmbunătăți semnificativ starea ta mintală și fizică.

11. Practică exercitii simple de recunoștință

Deși poate părea un sfat simplu, practicarea recunoștinței este un instrument puternic pentru îmbunătățirea stării de spirit. Încearcă să îți dedici câteva minute în fiecare zi pentru a reflecta asupra lucrurilor pentru care ești recunoscător. În loc să te concentrezi doar pe lipsurile care pot apărea după sărbători, încearcă să găsești bucurie în micile momente de zi cu zi. Poate fi vorba despre o ceașcă de ceai caldă, un film pe care îl iubești sau o conversație sinceră cu un prieten. Această practică poate schimba perspectiva asupra provocărilor și te poate ajuta să vezi aspectele mai pozitive ale vieții tale, să regăsești un sentiment de împlinire chiar și în mijlocul unei perioade mai dificile.

12. Concentrează mai puțină atenție asupra „rezoluțiilor mari”

Mulți dintre noi ne simțim presați să facem schimbări majore la începutul anului, însă nu este necesar să îți impui obiective mari care pot părea copleșitoare. În loc să te concentrezi pe obiective grandioase, încearcă să stabilești intenții mai mici și realizabile pe termen scurt. Acestea îți vor aduce un sentiment de realizare și vor face procesul de autoîmbunătățire mai plăcut.

In concluzie, Blue Monday și perioada de după sărbătorile de iarna pot fi resimtite ca momente mai dificile, dar cu câteva ajustări în rutina zilnică, se poate trece mai ușor prin acest gen de perioade. Sunt și clipe potrivite pentru a reflecta asupra propriei vieți și a găsi echilibrul de care avem nevoie. Cu puțină răbdare, auto-compasiune și mici schimbări de rutină, se poate reuși o trecere mai facila prin această perioadă și înfruntarea provocarilor ce pot aparea, cu un spirit mai puternic. Încearcă să îți acorzi putin mai mult timp si pentru tine, să practici exercitii simple de recunoștința și să te concentrezi pe lucruri mici care îți aduc bucurie. Adu-ti aminte că este foarte important să poti sa fii cat se poate de blând(a) cu tine însuți (insati), și să îți acorzi răgaz să te adaptezi la noul ritm al anului care tocmai a sosit.

Andreea Jurge

Psihoterapeut